[...] mam bieganie, a popołudniu naprawdę mocny trening z cała masą interwałów na 120% FTP, a w piątek jeszcze gorzej, bo 3h podjazdów i też kata, więc dzisiaj podbiłem trochę kalorie i wleci 4k z lodem po treningu. Dieta: TRENING 1. Omlet z banem. 2. Szynka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim i [...]
[...] że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do [...]
[...] z dżemem i mrożonym mango z twarogiem i SFD Casein. 6. Jajecznica na szynce. https://i.ibb.co/92wjH1Q/IMG-7640.jpg Generalnie od dzisiaj do końca roku podbijam lekko kalorie z tłuszczów i węgli. A za tydzień na 3 dni podbijam znacznie ;-). Od stycznia dalej cięcie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki [...]
[...] smażony na maśle klarowanym z oliwkami. 5. Jajecznica z mozzarellą. https://i.ibb.co/h9f27Y8/IMG-8236.jpg https://i.ibb.co/3MdfGzR/IMG-8267.jpg Cały czas trzymam podbite kalorie. Dziś 3700 i makro BTW 150/70/600. Pociągnę tak albo do końca tygodnia albo do połowy stycznia (mam wyjazd firmowy 15-17 stycznia) i potem już docelowe cięcie na [...]
[...] Sport właśnie 61 i 55% kakao. Bardzo smakowe. Finalnie wleciało wczoraj ok. 4500 kcal, a dziś waga trochę w dół i mamy 76,2 kg. Czyli odkąd wróciłem z Cypru, podbiłem kalorie i cały czas trzyma się w okolicach 76 +/- 0,5 kg. Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. [...]
[...] organizowana jest wraz z Eurosportem, który będzie prowadził co tydzień relację na żywo. Dla podkręcenia i urozmaicenia imprezy w wyścigu brać udział będzie Kubica, Anita Włodarczyk, Bartosz Zmarzlik i Bartosz Baranowski. Tak więc szykuje się intensywny maj i trzeba podkręcać kalorie! %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-07 19:20:00
[...] nie mają chicken & waffle, a na to byłem napalony. A byliśmy głodni i przelotem, to już na Obrzeżną nie chciało nam się jechać. https://i.ibb.co/r26VNtt/IMG-3966.jpg No i tym samym tydzień rege minął i od jutra ogień (zobaczę czy od razu podbijam kalorie czy dopiero od środy) i w niedzielę kolejny start. Szybka akcja, bo 36 km po płaskim.
[...] HCL - 1 tabs do kolacji; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji. Wczoraj najniższa waga odkąd skończyłem roztrenowanie - 74,5 kg. Generalnie podbijam „świadome” kalorie, bo i tak załóżmy, że w dzień jem 3100 kcal, a potem tak mnie ssie w nocy, że 2 razy jeszcze dojadam batony, wafle z masłem, ser żółty i takie tam %-). Więc dorzucę [...]
[...] im znacznie mniejszy bodziec?Ale ktoś powie : że robi na klatkę 16-20 serii, więc musi ją wymęczyć. A prawda jest taka że tylko przyzwyczaja swoje mięśnie do spalania kalorie!Dlatego też powinno się dążyć do równowagi między zależnymi od siebie mięśniami(podobna sprawa jest z nogami)Moim zdaniem osoby z niedorozwojem klatki powinny się [...]
[...] tylko na zasypianie, teraz nie stosuję wcale, a po tych dwóch tygodniach stosowałem tylko na sen w dni treningowe, ale nie zwracałem w ogóle uwagi na takie zmęczenie, a była tam końcówka redukcji i chodziłem faktycznie trochę dojechany, ale byłem pewien, że to kalorie, ale po tym co napisałeś to też potestuję na sobie czy mam takie objawy :)
Gdy w zeszłym roku na początku redukcji zbyt szybko i drastycznie obciąłem kalorie (tłuszcze i węglowodany) chodziłem bez energii a na siłowni najlepiej bym się położył. Po dołożeniu do miski energia wróciła. Tutaj w przypadku GABA w misce było aż nadto a mimo to energii do życia brakło.
Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]
[...] ew. w dni treningowe możesz dac rano, przed i po treningu. w zma warto by było zainwestować, dobrze jest brac także lecytyne na cyklu z kreatyny. absolutna podstawą jest jednak dieta- oblicz makroskladniki, kalorie i jesli nadal nie idzie to zwieksz je w równych proporcjach, jesli nadal nie, a nie idzie także w tłuszcz to zwiększ węglowodany.
Czas na 1 kaps Clenburexin 2 i Kolejny Posiłek: 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO + 200 GRAM TWAROGU CHUDEGO 50 gram ryżu białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal 200 gram twarogu chudego = 40B/7W/1T - Kalorie = 200 kcal Razem = 43,3B/46/1,5T - Kalorie 372 kcal Duży - Posiłek - Ale to pierwszy Tydzień a muszę stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - [...]
[...] że jak ktoś tyje, to po prostu nie jest na deficycie, a jak ktoś chudnie, to na nim jest. Prawdę mówiąc obliczanie zapotrzebowania rówieniż uważam za zbędne, bo i tak trzeba obserwować kompozycje ciała i doświadczalnie je weryfikować, kalorie liczę trochę dla zabawy i gromadzenia danych. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/9/2018 7:00:12 PM
Witam, planuję sobie policzyć dietę lecz nie rozumiem tego punktu: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC [...]